Зміна контрзалежних звичок

Навички, що необхідно розвивати для створення близьких стосунків:

Здатність співпереживати

Для людей з контрзалежними звичками може бути складно цікавитися іншими людьми з позицій співчуття та турботи. Бути чуйними їм заважають стосунки у батьківській родині. Ключовими завданнями для розвитку здатності співпереживати є послаблення контролю та відмова від самопожертви.

Встановлення меж

У дитинстві людина з контрзалежними проблемами встановила чіткі межі для того, щоб захистити себе від навколишнього світу. Як наслідок у дорослому віці такі люди навчилися не звертати уваги на те, що говорять інші люди. Часто вони намагаються контролювати ситуацію та говорять іншим, що вони можуть відчувати, а що – ні.

Стратегія «найкращий захист – це атака» улюблена для таких людей. Вони прагнуть показати іншій людині свою незалежність та силу. Але часто така тактика призводить до погіршення стосунків у міжособистісному спілкуванні. Однією з головних цілей терапії є навчити людину захищати свої межі не у занадто агресивній формі та не порушувати межі інших людей.

Виправлення проєкцій

Люди, котрі бачать негативні якості характеру в інших, але не помічають ті ж самі прояви у собі, користуються захисним механізмом психіки – проєкцією. Контрзалежні люди часто заперечують свою потребу у близькості та співзалежних стосунках. Вони бачать такі потреби в інших людей і засуджують їх за «слабкість».

Правильне виховання

Люди у близьких стосунках можуть допомагати одне одному задовольняти ті емоційні потреби, що не були задоволені у дитинстві. Достатній рівень близькості може сприяти тому, що партнери розмовляють про старі душевні рани, біль, відкидання, почуття самотності. Завдяки цьому люди у близьких стосунках можуть перепрацювати негативні переживання та здобути досвід прийняття, підтримки та схвалення.

Налагодження конфліктів

Близькість може оголити внутрішні конфлікти людини. Також під час взаємодії з партнером неминуче будуть конфлікти інтересів, цінностей, переконань та бажань. Тому дуже важливо не уникати конфліктів, але вміти себе правильно поводити під час них. Для того, щоб не поранити почуття партнера, а вийти на новий рівень близькості завдяки конфлікту.

Спілкування про секс

Люди з контрзалежними проблемами мають труднощі під час інтимних стосунків. Адже сексуальна взаємодія потребує щирості та емоційної близькості партнерів. Контрзалежні люди можуть ховатися за своїми захисними мурами та перетворювати секс на механічний акт або взагалі уникати його. Тому дуже важливим є спілкування про свої почуття.